山水國際驢友戶外（眾人戶外拓展）

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現(xiàn)代人都希望自己能長壽而能幫助我們延長壽命的方法其實有很多除了大家在平時生活中要注意科學的飲食之外，適當?shù)淖鲆恍┻\動也是非常有必要的，說到運動，就有一個強度的問題，那究竟怎樣的運動可以讓人更長壽呢？下面，專家就來給我們介紹下劇烈運動的十大好處，只要你每天鍛煉上30分鐘，可以更長壽。

　　其實，對于什么樣強度的運動對身體有益，可以更好的延長人的壽命，科學界有很多說法，并沒有統(tǒng)一的定論，不過最新研究顯示，劇烈運動對于延長人的壽命是很有幫助的。

　　8月底在巴黎舉行的歐洲心臟病學會會議上，來自丹麥哥本哈根市Bispebjerg大學的彼得·舒諾爾博士(Dr.PeterSchnohr)發(fā)表了一項關(guān)于運動和長壽的關(guān)系的研究。研究結(jié)果顯示，運動的劇烈程度是延長人的壽命的關(guān)鍵，并且證實，高強度的運動對延年益壽有一定幫助；而運動的時間長度則不那么重要。

　　舒諾爾博士主持的這項研究，樣本是來自哥本哈根的5106位年齡介于21至90歲的自行車運動愛好者。研究人員發(fā)現(xiàn)，在男性自行車愛好者中，比起低運動強度的自行車手，中等強度的自行車手能多活2.9歲，高強度的自行車手則能多活5.3歲。而在女性自行車愛好者的比較中，中等強度車手比低強度車手長壽2.2歲，高強度車手比低強度車手長壽3.9歲。這表明，劇烈運動對長壽有一定幫助。

　　舒諾爾博士在會議演講中提出了劇烈運動的十個好處：

　　1、提高肺活量。

　　2、提高胰島素敏感度，穩(wěn)定血糖。

　　3、穩(wěn)定血脂水平。

　　4、降低血壓。

　　5、改善血小板聚集。

　　6、提高心臟功能。

　　7、提高免疫力。

　　8、使人體不易發(fā)炎。

　　9、降低患肥胖癥幾率。

　　10、減輕心理負擔。

　　對此，舒諾爾博士建議，人們應(yīng)該每天至少進行一次自己能接受的最高強度的體育運動。快速騎自行車或者跑步上下班就是一個不錯的選擇。